健步走有什么好处 常锻炼促身心健康

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2018-11-08

健步走有什么好处常锻炼促身心健康来源:心悦健康网作者:xinyue时间:2018-06-0723:07  健步走对身体有什么好处呢?大家在健步走的时候要注意什么问题?如果大家最近想要进行健步走练习的话▓,建议大家可以来看下▓,希望对大家有帮助▓。   健步走的好处  健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动▓,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。 方法易于掌握▓,不易发生运动伤害。 同时不受年龄▓▓、时间和场地的限制,最适合各年龄段尤其是老年朋友运动▓▓。 在良好的自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。

  健步走能够提高人的心肺功能▓,预防动脉粥样硬化,坚持健步走减肥效果明显,增加腿部肌肉的耐力和力量▓▓。

健步走还能促进骨关节健康▓,降低骨质疏松发生的危险性。

健步走能够增强人体免疫能力▓▓,提高抗病能力;健步走能改善心理状态▓,减小精神压力、增加自信心▓、增加自我控制能力;还能改善睡眠质量▓▓▓,缓解精神压力▓▓。   健步走的注意事项  选择合适的运动鞋:健步走不同于跑步等高强度运动▓,健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了,可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。

  选择带有警示标识的运动服装:健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行▓▓▓,此时光线不足容易引发交通事故。 故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装,还可以选择有荧光警示条的运动服▓▓▓,可以大大较少意外的发生▓▓。   掌握正确的健步走方法:健步走需要掌握正确的方法,否则不仅没有健身效果还有可能造成损伤▓。

健步走的步频是每秒2步,速度为5-8KM/时▓,可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。